来源：The Straits Times 海峡时报 | 日期：2026年6月14日
南洋理工大学（NTU）四名传播学系四年级学生发起了一项名为”Phone Sleeps First”（手机先睡）的活动，帮助大学生减少睡前手机使用时间，改善睡眠质量。该项目吸引了来自新加坡六所自治大学的313名本科生参与。
项目背景：睡前”末日刷屏”成普遍现象
25岁的Nurul Izzah是新加坡新跃社科大学的四年级市场营销专业学生，她曾习惯在睡前持续刷手机直到凌晨3点。这种被称为”睡前拖延症”（bedtime procrastination）的现象在大学生群体中十分普遍。
多项全球研究已证实，睡前使用电子设备与入睡时间延长存在关联。夜间使用设备的青少年往往无法获得充足的高质量睡眠，第二天更容易感到疲倦。
活动方式：小改变带来大效果
参与者需参加至少一轮挑战赛，每轮持续3至7个晚上。挑战期间，学生被鼓励遵循简单实用的建议，包括：
- 将手机放在远离床铺的地方
- 开启”勿扰模式”（Do Not Disturb），静默所有通知
- 用阅读、写日记等线下活动替代手机使用
参与者还需提交晚上10点至早上6点”睡眠窗口期”的手机使用截图，以便团队追踪数据。
成果显著：屏幕时间大幅下降
项目结果显示：
- 参与者在挑战期间每晚屏幕时间减少了58至81分钟
- 最长的一轮（7晚挑战）效果最显著，表明持续新习惯更长时间有助于建立更强的行为模式
- 81%的参与者表示有强烈意愿在项目结束后维持新的睡前习惯
项目组织者之一、23岁的Joy Chew表示，在活动前的焦点小组讨论中，学生们承认花大量时间在社交媒体上，也意识到睡前使用手机的危害，但这种意识并未转化为行为改变。”这正是我们活动的核心重点——不仅是提高意识，更要推动行为改变。”
社区支持是成功关键
Chew认为活动成功的一个关键因素是社区感。参与者并非独自完成挑战，而是被鼓励与同伴一起参加。团队还建立了Telegram频道，分享贴士、进度、提醒和结果，帮助参与者在整个过程中保持动力和获得支持。
新加坡中央医院精神科顾问医生Leonard Eng指出，睡前使用手机会通过多种方式影响睡眠，包括延迟入睡时间和降低睡眠质量。他建议有睡眠问题的人群逐步减少睡前屏幕时间，建立健康的睡眠习惯。
📌 本文内容编译自 The Straits Times，原文标题：Phone Sleeps First: NTU student project helps undergrads put phones away for better sleep
💡 您可以点击这里，通过新录网直接填写基本信息给学校官方，您将获得学校官方和新录网的联合免费支持。